개그우먼 조혜련이 다이어트를 비결을 공개했다.
최근 신기루의 유튜브 채널 ‘뭐든하기루’에는 ‘조혜련의 기루 길들이기 신기루의 한우 길들이기’라는 제목의 영상이 게재됐다.
영상에서 신기루는 조혜련에게 “살이 너무 많이 빠지셨다”고 말했다. 이에 조혜련은 “작년 8월에 61kg였는데 지금 54kg다. 출연하는 연극에서 옷을 13벌을 갈아입어야 해서 살을 뺐다”고 답했다.
조혜련은 다이어트 비결에 대해 “밀가루를 안 먹기 시작했다. 좋아하는 라면이랑 국수랑 빵 종류를 다 끊었다”며 “현미밥을 먹고 채소랑 삶은 달걀을 먹었다. 되도록이면 밥 먹을 때는 육류 위주로 먹었다”고 설명했다.
이어 그는 “그렇게 4개월 했고 작년 8월과 비교했을 때 7kg가 빠졌다”며 “내 갈비뼈로 연주를 할 판이다”고 너스레를 떨었다.
-코메디닷컴 뉴스 인용-
5~6개월 만에 8kg 감량?
많은 사람들이 끊었다는 ‘단당류’의 진실
요즘 다이어트에 성공한 사람들을 보면 공통적으로 하는 말이 있습니다.
“단당류를 끊었어요.”
실제로 어떤 사람은
5~6개월 동안 약 8kg을 감량했다고 합니다.
특별한 운동보다도
“설탕, 밀가루, 튀김, 달달한 음식”을 줄인 것이 가장 컸다고 말합니다.
그렇다면 왜 사람들은 단당류를 무서워할까요?
그리고 왜 단 것을 먹으면 계속 살이 찌게 되는 걸까요?
단당류란 무엇일까?
단당류는 쉽게 말해
몸에 아주 빠르게 흡수되는 당입니다.
대표적인 음식은 아래와 같습니다.
- 설탕이 많이 들어간 음료
- 케이크
- 초콜릿
- 과자
- 아이스크림
- 달달한 커피
- 액상과당 음료
- 흰 밀가루 음식
이런 음식들은 먹는 순간 혈당을 빠르게 올립니다.
문제는 여기서 시작됩니다.
단당류를 먹으면 몸에서 무슨 일이 벌어질까?
단당류가 몸속으로 들어오면
혈당이 갑자기 빠르게 상승합니다.
그러면 우리 몸은 놀라서
인슐린이라는 호르몬을 대량으로 분비합니다.
인슐린의 역할은 간단합니다.
“지금 들어온 당을 빨리 저장하자!”
그 과정에서 남는 에너지는
지방 형태로 저장되기 쉽습니다.
즉, 단 음식을 자주 먹으면
몸은 계속 지방을 축적하려는 상태가 됩니다.
왜 단 음식을 먹으면 계속 배가 고플까?
이게 정말 무서운 부분입니다.
단당류는 혈당을 빠르게 올리지만
그만큼 빠르게 떨어뜨립니다.
그러면 몸은 다시 이렇게 느낍니다.
- “에너지가 부족하다.”
- “뭔가 더 먹어야 한다.”
- “달달한 게 또 필요하다.”
그래서 한 번 단 것을 먹기 시작하면
계속 과자나 빵이 당기게 되는 것입니다.
특히 밤에 폭식이 오는 사람들은
혈당 롤러코스터를 반복하는 경우가 많습니다.
밀가루가 다이어트에 안 좋은 이유
흰 밀가루 역시 몸에서 빠르게 당으로 변합니다.
특히 아래 음식들은 혈당을 빠르게 올리는 대표 음식입니다.
- 흰 빵
- 라면
- 피자
- 햄버거 빵
- 도넛
- 케이크
- 쿠키
문제는 포만감은 짧고
칼로리는 높다는 것입니다.
먹고 나면 금방 배고파지고
다시 먹게 되는 악순환이 반복됩니다.
튀긴 음식이 위험한 이유
튀김은 단순히 칼로리만 높은 것이 아닙니다.
기름에 고온으로 튀기는 과정에서
산화된 지방이 만들어질 수 있습니다.
이런 음식들을 자주 먹으면
- 체지방 증가
- 피부 트러블
- 붓기
- 피로감
- 콜레스테롤 문제
등에도 영향을 줄 수 있습니다.
특히 튀김 + 탄산 + 밀가루 조합은
다이어트에서 가장 위험한 조합 중 하나라고 말하는 사람들도 많습니다.
설탕이 무서운 이유
설탕은 중독성이 매우 강합니다.
실제로 단 음식을 먹으면
뇌에서 도파민이 분비됩니다.
그래서 스트레스를 받을 때
사람들이 자연스럽게 단 음식을 찾게 됩니다.
하지만 문제는
잠깐 기분이 좋아진 뒤 더 큰 피로감이 올 수 있다는 것입니다.
그리고 다시 당이 당기게 됩니다.
이 패턴이 반복되면
폭식 습관으로 이어지기 쉽습니다.
실제로 살이 빠진 사람들의 공통점
다이어트에 성공한 사람들을 보면
극단적인 굶기보다 아래를 실천한 경우가 많습니다.
- 액상과당 줄이기
- 단 음료 끊기
- 야식 줄이기
- 흰 밀가루 줄이기
- 튀김 빈도 줄이기
- 단백질 위주 식사
특히 “설탕 음료”를 끊는 것만으로도
몸이 달라졌다는 사람들이 많습니다.
그렇다고 탄수화물을 완전히 끊어야 할까?
무조건 극단적으로 끊는 것은 오히려 위험할 수 있습니다.
너무 제한하면
- 폭식
- 스트레스
- 요요 현상
으로 이어질 수 있기 때문입니다.
중요한 건 “양과 빈도 조절”입니다.
현실적인 다이어트 방법
많은 사람들이 오래 유지하는 방법은 의외로 단순합니다.
이렇게 바꾸는 것입니다
- 탄산음료 → 물, 탄산수
- 케이크 → 그릭요거트
- 과자 → 견과류
- 흰 빵 → 통곡물
- 야식 → 단백질 쉐이크
작은 변화들이 모이면
몸은 천천히 바뀌기 시작합니다.
마무리
다이어트는 단순히 적게 먹는 것이 아닙니다.
무엇을 먹느냐가 훨씬 중요합니다.
특히 단당류는
잠깐의 행복은 줄 수 있지만
지속적으로 많이 먹게 되면 몸에 큰 부담을 줄 수 있습니다.
5~6개월 동안 8kg을 감량한 사람도
결국 가장 먼저 바꾼 것은 “단 음식 습관”이었다고 말합니다.
완벽하게 끊지 못해도 괜찮습니다.
중요한 건 조금씩 줄여가는 것입니다.
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